Как справиться с волнением на соревнованиях

Как преодолеть страх на соревнованиях: общие рекомендации

Сейчас мы дадим вам три совета, которые помогут привести в порядок свое эмоциональное состояние. Для этого вам необходимо сделать три шага и наши советы являются универсальными. Представители любой спортивной дисциплины могут ими воспользоваться.

  • Правило №1. В первую очередь вы должны уважать своих соперников. Это крайне важный момент, ведь если вы недооценили соперника и уже видите себя на первой ступеньке пьедестала, то забываете обо всем остальном. Очень часто именно это и является основной причиной неудачного выступления. Примеров этому в спорте можно найти очень много. Всегда выступайте на пределе своих возможностей и не важно, насколько сильным вы считаете соперника.
  • Правило №2. Возможно, кто-то уже устал от частых напоминаний в статьях о важности разминки. Однако без нее нельзя провести эффективную тренировку и достойно выступить на соревнованиях. Разогрев мускулы, вы в первую очередь снижаете риск получения травмы. Согласитесь, что если вы ведущий игрок в своей команде и из-за недостаточно качественной разминки получаете травму, то шансы всей команды на успех резко падают, ведь на поле должен выйти менее опытный и мастеровитый игрок.
  • Правило №3. Последнее важное правило гласит, что вы в любых условиях должны оставаться уверенными в своих силах. Никогда не думайте о плохом исходе турнира и всегда ставьте перед собой максимальные задачи.

Как преодолеть страх на соревнованиях: культуризм

Зачастую атлеты уверены, что смогут выступить достойно, но на практике происходит наоборот. Чтобы понять, как преодолеть страх на соревнованиях, сначала необходимо разобраться с причинами появления этого чувства. Во многом эмоциональное состояние человека зависит от его мыслей. Именно то, о чём мы думаем и представляем, является следствием страха.

Представьте, что вы увидели на столе стакан сока и в этот момент уже начинаете представлять его вкус. Однако вы его еще не пили и знать, какими вкусовыми качествами этот сок обладает, не можете. Люди привыкли чувствовать то, что уже пробовали и им известен вкус.

Именно так мы воспринимаем все то, что происходит вокруг нас. Если поискать информацию на эту тему в книгах по психологии, то вы сможет найти множество объяснений этого факта. Нашему мозгу не принципиально, видит ли человек что-то или просто представляет, а результат будет одинаковым.

Давайте выясним, как преодолеть страх на соревнованиях по культуризму. Представьте себе волнение в виде определенного воображаемого образа. Не имеет значения, каким именно будет этот образ, хоть просто набор красок. Затем необходимо определить местоположение в воображаемом пространстве вас и воображаемого образа. Приложите усилие, чтобы отодвинуть его максимально далеко от себя.

Это достаточно сложно, но зато методика работает просто отлично. Если вам удастся ее освоить, то вопрос, как преодолеть страх на соревнованиях, вас больше интересовать не будет. Если вы будете работать над освоением этого способа борьбы с волнением, то вскоре научитесь делать это автоматически. Чтобы вам было проще освоить технику, воспользуйтесь следующими рекомендациями:

  • Примите стойку.
  • Особое внимание необходимо уделить дыханию, которое должно быть равномерным и глубоким.
  • Руки необходимо вытянуть перед собой и плавно поднимать их вверх.
  • Продолжайте перемещать руки в медленном темпе, разводя их в стороны.
  • Опускайте руки и соедините ладони перед собой внизу.

Это упражнение необходимо выполнить несколько раз и с его помощью вы научитесь подавлять страх.

Как преодолеть страх на соревнованиях: бокс

Со стороны может казаться, что бокс является очень простым видом спорта и для победы необходимо лишь хорошенько отлупить соперника. Однако на практике все значительно сложнее и здесь как нельзя лучше подходит старая восточная поговорка, согласно которой в единоборстве победителем станет тот, кто сможет в первую очередь победить самого себя.

Причем сделать это необходимо еще до начала боя. Сложно с полной уверенностью сказать, что для боксера более важно — победить страх до начала поединка или выиграть сам бой. Волнение перед поединком может уничтожить все ваши таланты и полностью нивелировать длительную подготовку. Наверняка спортсмены согласятся, что порой волнение может полностью затуманить ваш мозг, а мускулы словно наливаются свинцом.

Страх перед боем может быть столь сильным, что нарушится режим сна и пропадет аппетит. В самых крайних случаях возможна даже потеря сознания. Все выше сказанное применимо к представителям любых спортивных дисциплин. Особенно это кается первого боя или турнира. С опытом атлеты могут быстро побороть волнение и страх. С каждым новым боем вы чувствуете себя увереннее и даже можете создать собственную методику преодоления страха.

Многие спортсмены стараются проявлять полное безразличие к предстоящему поединку. Причем проявляется это во всем, например, неспешное поведение в раздевалке, медленный темп разминки. Все это может помочь вам сосредоточиться на предстоящем событии, а именно поединке. По большому счету вы практически теряете интерес к результату боя, что автоматически исключает и страх за результат. Если вы интересуетесь, как преодолеть страх на соревнованиях, то познакомьтесь с нашими рекомендациями.